풀업 대체 맨몸운동 풀업을 1개 겨우 해서 등 근육을 조금 강화하고 싶은데, 평소에

풀업 대체 맨몸운동 풀업을 1개 겨우 해서 등 근육을 조금 강화하고 싶은데, 평소에

풀업을 1개 겨우 해서 등 근육을 조금 강화하고 싶은데, 평소에 기구도 없고 헬스장에 갈 여력이 없어서 맨몸운동으로 완벽히 대체는 안되겠지만 풀업과 같은 근육을 사용하는 맨몸운동이 있을까요?안녕하세요.​풀업 대체 맨몸 운동 리스트입니다.​슈퍼맨 익스텐션: 엎드려서 팔 다리 동시에 드는 운동으로 척추기립근과 광배근 자극됩니다.리버스 스노우엔젤: 엎드려 팔을 몸 옆으로 크게 돌리는 동작. 광배근, 회전근개 등에 효과 좋아요.도어 프레임 로우: 문틀에 수건 걸고 뒤로 기대며 상체를 당기면 간이 로우 운동이 됩니다. 문 틀만 있으면 가능해요.백 익스텐션 브릿지: 바닥에서 등으로 버티는 동작. 하부 승모근과 광배근 강화에 좋습니다.레지스턴스 밴드 풀다운 (있다면): 밴드 하나만 있으면 풀업의 대체 동작을 고립형으로 만들 수 있어요.​참고하세요.